高雄銀髮族健身|教練親切、專業度極高【OK Body project 文自店】評估身體狀況安排適合的健身課程|帶媽媽、阿嬤一起來銀髮健身房開心運動!

「無論年齡,都要保持年輕的心態與身體!」,健身不只是年輕族群的活動,現在越來越多銀髮族健身,適當運動可以降低骨質疏鬆的風險,也能增進活動力,讓身體更有「本錢」承受外在壓力,丸妹最近幫媽媽報名OK Body Project 文自店銀髮健身一對一教練課,特別將過程與大家分享。
有在關注丸妹就知道,我本身就在OK Body Project運動,是我很信任的健身房,教練的高專業度讓我很安心,媽媽上了幾堂教練課覺得很不錯,也帶80多歲的阿嬤來體驗,全家人一起健康(ง •̀_•́)ง‼
高雄銀髮族健身.左營銀髮族健身

OK Body project 文自店
電話:(07)341-0988
地址:高雄市左營區文自路608號(門口有專屬機車、汽車停車場)。
不同於一般健身房的昏暗風格,館內空間明亮寬敞,空氣流通很清新,白天時,陽光映著整面玻璃窗灑入,通透的感覺讓人健身時心情很好。
動線規劃完善,讓銀髮族運動時是放鬆無壓迫感的,有草皮健身區、重訓器材區、軟墊運動區、置物櫃休息區,人多的尖峰時段也完全不會覺得壅擠。
器材設備非常齊全,因應銀髮族群不同的健身需求。
▌重要!銀髮族健身注意事項

銀髮健身相對一般健身,需要注意更多細節,例如:「身體的承受能力」、「課程是否適合」,丸妹特別整理出我幫媽媽找銀髮健身房時注重的事情、以及紀錄媽媽實際上課的過程,希望對想找銀髮族健身房的你有幫助~
一、教練要有敏銳的評估力
帶媽媽健身的是翔翔教練,在課程開始之前會先評估身體狀況及健康風險,會詢問:血壓、血糖、心率、骨質疏鬆等,接著帶著媽媽做幾個指定的動作評估身體的平衡感及肌耐力。
抱胸深蹲 - 從穩定性評估腳部肌耐力,教練發現媽媽有習慣性駝背、站姿平衡不佳的問題,難怪媽媽時常腰酸背痛、平常上下樓梯也特別吃力。
許多長輩會有50肩、手無法舉高的困擾,翔翔教練會透過動作測試過肩活動度,以及臀部肌肉的力量是否足以維持過肩。

二、安排銀髮族最需要的課程
大約會做3至4組的動作評估,接著翔翔教練會依照測試結果,仔細解說身體目前的狀況如何從日常改善,有任何問題也都可以詢問,教練人很有耐心,而且超親切!
評估之所以重要,是要先找出問題根源→才能用正確的方式訓練,例如媽媽單腳穩定肌肉的力量比較缺乏,平衡不佳時容易跌倒受傷,教練就會針對問題規劃適當的課程,進一步改善問題,預防勝於治療!
三、注意熱身及放鬆
銀髮族的身體比年輕人更容易受傷,所以在健身前,教練會帶著媽媽做充分的熱身運動,並在健身後進行放鬆運動,降低肌肉酸痛和受傷的風險。
四、專注陪伴及時調整
若操作某些動作較吃力,翔翔教練就會及時輔助!隨時在一旁調整動作,確保每個動作是安全且正確的,讓銀髮族健身更安心👍!
其實還沒體驗前,媽媽對教練課很抗拒,因為她覺得會很累、而且很難,但上完第一堂課後,她跟我說:「我白擔心了,其實健身還蠻有趣的~」翔翔教練循序漸進的教學方式,讓銀髮族上起課來不會有壓力。
因為平衡感較弱,媽媽擔心跌倒都不太敢蹲下去,教練會拉著手幫助穩定。
緊繃的心情放鬆後,動作也越來越熟練。

五、清楚易懂的教學方式
翔翔教練會以「我先示範、再帶你一起做」的方式教學,清楚讓學員知道接下來該做什麼動作,連平常很少運動的媽媽,也能快速進入狀況,教學真的非常細心!
因為銀髮族的反應不比年輕人,所以動作越明確、越清楚越好,上起課來也不會因為不知道該怎麼做而有壓力,所以媽媽每次上完課都超有成就感,會說「教練今天教的我都會哦!」
六、適度且安全的運動
媽媽在去年健康檢查時發現有輕微的骨質疏鬆,醫生建議可以找專業的教練安排健身課程,因為運動是骨骼健康的重要因素,可以增加骨密度及強度,但是要特別注意運動要適度

翔翔教練規劃適合的重量訓練,不僅能有效鍛鍊,也不會造成身體的負荷,操作前會先細心示範動作。

因為媽媽平常很少運動,教練一開始會先輔助,讓她熟悉器材的操作,過程中會提醒吸氣、吐氣的時機,避免運動時憋氣。
七、給予鼓勵增加自信
翔翔教練觀察入微,小細節都會注意到,健身過程中會適時詢問:「還可以嗎?要不要休息一下呢?」會注重銀髮族的運動安全,並適時協助克服困難。
健身可以減少銀髮族的壓力與焦慮,教練會給予鼓勵,提升自信力與心理健康。
八、瞭解各年齡需要注意的事情
媽媽回家一直說:「唉唷~健身不錯捏!現在變得比較有精神」,所以這次帶快80歲的阿嬤一起來運動,阿嬤因為脊椎有開過刀,教練會依照身體狀況調整訓練內容與強度。
阿嬤年紀比較高齡,教練會設計適合她的動作,透過丟球活動下肢肌肉與手眼協調力。

推球則是訓練過肩的能力,教練會規劃不同年齡層適合的課程,讓銀髮族在安全的環境、放鬆的心情、做正確的運動,OK Body Project擁有專業的健身教練團隊,收費也很合理,現在有免費體驗教練課的活動,可以先體驗再決定,實際嘗試才會知道適不適合。
點我報名免費體驗

▌ 高雄銀髮族健身.左營銀髮族健身

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