「無論年齡，都要保持年輕的心態與身體！」，健身不只是年輕族群的活動，現在越來越多銀髮族健身，適當運動可以降低骨質疏鬆的風險，也能增進活動力，讓身體更有「本錢」承受外在壓力，丸妹最近幫媽媽報名OK Body Project 左營店的銀髮健身一對一教練課，特別將過程與大家分享。
有在關注丸妹就知道，我本身就在OK Body Project運動，是我很信任的健身房，教練的高專業度讓我很安心，媽媽上了幾堂教練課覺得很不錯，也帶80多歲的阿嬤來體驗，全家人一起健康(ง •̀_•́)ง‼
▌ 高雄銀髮族健身．左營銀髮族健身
不同於一般健身房的昏暗風格，館內空間明亮寬敞，空氣流通很清新，白天時，陽光映著整面玻璃窗灑入，通透的感覺讓人健身時心情很好。
動線規劃完善，讓銀髮族運動時是放鬆無壓迫感的，有草皮健身區、重訓器材區、軟墊運動區、置物櫃休息區，人多的尖峰時段也完全不會覺得壅擠。
器材設備非常齊全，因應銀髮族群不同的健身需求。
▌重要！銀髮族健身注意事項
銀髮健身相對一般健身，需要注意更多細節，例如：「身體的承受能力」、「課程是否適合」，丸妹特別整理出我幫媽媽找銀髮健身房時注重的事情、以及紀錄媽媽實際上課的過程，希望對想找銀髮族健身房的你有幫助~
一、教練要有敏銳的評估力
帶媽媽健身的是翔翔教練，在課程開始之前會先評估身體狀況及健康風險，會詢問：血壓、血糖、心率、骨質疏鬆等，接著帶著媽媽做幾個指定的動作評估身體的平衡感及肌耐力。
抱胸深蹲 - 從穩定性評估腳部肌耐力，教練發現媽媽有習慣性駝背、站姿平衡不佳的問題，難怪媽媽時常腰酸背痛、平常上下樓梯也特別吃力。
許多長輩會有50肩、手無法舉高的困擾，翔翔教練會透過動作測試過肩活動度，以及臀部肌肉的力量是否足以維持過肩。
二、安排銀髮族最需要的課程
大約會做3至4組的動作評估，接著翔翔教練會依照測試結果，仔細解說身體目前的狀況、如何從日常改善，有任何問題也都可以詢問，教練人很有耐心，而且超親切！
評估之所以重要，是要先找出問題根源→才能用正確的方式訓練，例如媽媽單腳穩定肌肉的力量比較缺乏，平衡不佳時容易跌倒受傷，教練就會針對問題規劃適當的課程，進一步改善問題，預防勝於治療！
三、注意熱身及放鬆
銀髮族的身體比年輕人更容易受傷，所以在健身前，教練會帶著媽媽做充分的熱身運動，並在健身後進行放鬆運動，降低肌肉酸痛和受傷的風險。
四、專注陪伴及時調整
若操作某些動作較吃力，翔翔教練就會及時輔助！隨時在一旁調整動作，確保每個動作是安全且正確的，讓銀髮族健身更安心👍！
其實還沒體驗前，媽媽對教練課很抗拒，因為她覺得會很累、而且很難，但上完第一堂課後，她跟我說：「我白擔心了，其實健身還蠻有趣的~」翔翔教練循序漸進的教學方式，讓銀髮族上起課來不會有壓力。
因為平衡感較弱，媽媽擔心跌倒都不太敢蹲下去，教練會拉著手幫助穩定。
緊繃的心情放鬆後，動作也越來越熟練。
五、清楚易懂的教學方式
翔翔教練會以「我先示範、再帶你一起做」的方式教學，清楚讓學員知道接下來該做什麼動作，連平常很少運動的媽媽，也能快速進入狀況，教學真的非常細心！
因為銀髮族的反應不比年輕人，所以動作越明確、越清楚越好，上起課來也不會因為不知道該怎麼做而有壓力，所以媽媽每次上完課都超有成就感，會說「教練今天教的我都會哦！」
六、適度且安全的運動
媽媽在去年健康檢查時發現有輕微的骨質疏鬆，醫生建議可以找專業的教練安排健身課程，因為運動是骨骼健康的重要因素，可以增加骨密度及強度，但是要特別注意運動要適度。
翔翔教練規劃適合的重量訓練，不僅能有效鍛鍊，也不會造成身體的負荷，操作前會先細心示範動作。
因為媽媽平常很少運動，教練一開始會先輔助，讓她熟悉器材的操作，過程中會提醒吸氣、吐氣的時機，避免運動時憋氣。
七、給予鼓勵增加自信
翔翔教練觀察入微，小細節都會注意到，健身過程中會適時詢問：「還可以嗎？要不要休息一下呢？」會注重銀髮族的運動安全，並適時協助克服困難。
健身可以減少銀髮族的壓力與焦慮，教練會給予鼓勵，提升自信力與心理健康。
八、瞭解各年齡需要注意的事情
媽媽回家一直說：「唉唷~健身不錯捏！現在變得比較有精神」，所以這次帶快80歲的阿嬤一起來運動，阿嬤因為脊椎有開過刀，教練會依照身體狀況調整訓練內容與強度。
阿嬤年紀比較高齡，教練會設計適合她的動作，透過丟球活動下肢肌肉與手眼協調力。
推球則是訓練過肩的能力，教練會規劃不同年齡層適合的課程，讓銀髮族在安全的環境、放鬆的心情、做正確的運動，OK Body Project擁有專業的健身教練團隊，收費也很合理，現在有免費體驗教練課的活動，可以先體驗再決定，實際嘗試才會知道適不適合。
推球則是訓練過肩的能力，教練會規劃不同年齡層適合的課程，讓銀髮族在安全的環境、放鬆的心情、做正確的運動，OK Body Project擁有專業的健身教練團隊，收費也很合理，現在有免費體驗教練課的活動，可以先體驗再決定，實際嘗試才會知道適不適合。
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