瘦身是熱度不衰的話題，而維持體態的關鍵有七成在飲食控管！找到合適的台南營養師，改善飲食方式，讓減重計畫不再徒勞無功。近年台南營養師推薦養成運動習慣外，搭配飲食控管更有效率降下體脂，質感美翻的動動好適能訓練中心有親切專業的營養師，協助我透過飲食控制達到滿意成果٩(｡・ω・｡)و
建議體驗當天攜帶近期的體檢報告，以及前三日的三餐照片或紀錄，讓台南營養師能初步了解你平常的飲食習慣，這次帶我們體驗的是李芷寧營養師，人很親切溫柔，完全沒有距離感的洽談讓我舒服吸收這堂營養學分(*ˇωˇ*人)
營養師諮詢是在二樓瑜珈教室進行，正式上課前需要填寫問卷，和營養師交流自己的生活型態、生理作息、健康史，比如是不是經常熬夜等等～
丸妹最近睡眠不足，營養師點出沒睡飽會讓運動效果大打折扣，甚至容易堆積內臟脂肪，導致身材逐漸發福，也會增加心血管疾病風險，不可輕忽熬夜帶來身體的反撲啊！
填寫問卷時台南營養師會不斷和我交談、解釋問卷題目的用意，並且關心減重動機及希望達成的目標，提及有人減脂是想變漂亮、有人是想保持身體健康，而丸妹就是想把過年養出的肉肉給消滅掉，希望不用挨餓也能成功降下體脂。
我們聊到曾經用過的減肥方法與成效，營養師分析減重無感的案例，如前陣子熱度高的168斷食法，很多朋友誤以為進食的八小時可以肆無忌憚地享受美食，想不到反而讓身體負擔不必要的熱量，身材逐漸走樣，所以說吃得好不如吃得巧呢！(ﾉ>ω<)ﾉ
台南營養師透過評估量表列舉的身體徵狀來推論身體缺乏哪些營養素，如易喘、手腳發麻可能是膽固醇偏高所導致，頭暈、呼吸急促、失眠則跟血壓有關。
丸妹每次經期報到都很不舒服，有時還得仰賴止痛藥，台南營養師推薦我多補充鈣和鎂，可以從板豆腐、芝麻中攝取鈣，吃深綠色蔬菜與黑巧克力來攝入鎂，藉由飲食讓經痛情形緩和些。除此之外，體內鈣量不足也會反應出半夜抽筋、頻尿的現象，營養師提醒大家要均衡飲食，能夠減緩許多身體不適的情況哦～
接著來到測量Inbody的環節，雖然每次運動前都會量一下，但在營養師面前還是難免小緊張｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
芷寧營養師：「大部分數據都很不錯，體脂部分可以再努力一些～」
還好大部分數據都在正常值，其中女生內臟脂肪評分建議在2～4區間，希望自己在台南營養師幫助下能順利達成減脂目標*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧
搭配數據資料，營養師帶我認識每日總消耗熱量（TDEE），破除少進食快甩油的迷思，過度節食會讓身體代謝跟著慢下來，反而容易復胖呢～
台南營養師拿出可愛的食物模型，配合食物分類圖卡教學，是我上過最有趣的衛教課！
平日上班以外食居多，常和同事一起買油亮可口的炒飯、羹麵、鍋燒意麵當午餐，營養師笑說鍋燒意麵只能餵飽空虛，吃不到半點營養，很容易讓人大飽口福的同時一併囤積高卡路里，難怪許多外食族有肥胖困擾ಥ_ಥ
沒想到常吃的紅豆綠豆居然都歸類在碳水化合物裡！我還一直誤會玉米是蔬菜，其實搞懂食物分類的好處多多，除了方便規劃三餐，也可以釐清六大類食物的功能，經常被汙名化的碳水化合物其實有保水作用，所以餐後別急著量體重，數字增加很有可能不是變胖，只是水腫現象。
每餐吃足一份肉量即可，可以用兩指寬推定份量～
營養師笑著分享學生打卡美食都會標註她並公開道歉，逗得她哈哈大笑，其實一周21餐裡可以控制3～4餐享受美食，因為憋久會有補償效應，台南營養師推薦自在攝取營養，並從食物中獲取快樂❤
在體驗課尾聲時，營養師會記錄身體局部圍度，因為單靠Inbody的數據呈現減重成果是有限的，藉由圍度變化讓我們可以確認是不是有瘦到想要的部位。
過於追求數據完美，容易遺失減重的目的，進而影響心情，我很認同芷寧營養師說：「數字只能當參考，他是相對值不是絕對值，如果體態是喜歡的樣子了，就別再苛求不適合自己的標準～」♡♡♡
體驗後丸妹決定執行三個月的課程方案，若不是有迫切瘦身的需求，會建議實作飲食控管一段時間比較能看見成果，因為每個器官都有自己代謝時間，如胃細胞是7天代謝一次，而小腸是2～3天為一循環，細胞是有記憶功能的，要讓身體有足夠時間習慣才能做到減重有感。
更特別是，三個月的營養師諮詢課程有加贈血液與基因檢測！可以清楚知道自己代謝和食慾狀況，規劃出更適合自己的菜單，搭配營養師的飲食公式，不再無意中吃下體脂地雷！
和台南營養師談話相當輕鬆愉快，不用擔心坦承飲食習慣會受到苛責，體諒人有品嚐美食慾望的台南營養師，推薦以循序方式調整飲食，設計適合自己的菜單，從專業角度幫忙脫離減肥停滯期ε٩(๑> ₃ <)۶з
努力的時候有台南營養師陪伴、幫你加油的感覺真好，真心推薦動動好適能訓練中心，相信在健身教練和營養師的帶領下，減肥再也不是痛苦的事！
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